No skoro jesteś na redukcji i Twoim celem jest spalania tkanki tłuszczowej to rączej bez cardio się nie obejdzie. Kolejna sprawa raczej ciężko w jednym czasie budować i spalać bo skoro mamy mniej kalorii niż orgaznim potrzebuję to z czego ma budować. Skup się na jednym a potem myśl o drugim. A czy będziesz robił cardio rsnok wieczorem czy po [...]
[...] jednak przeznaczone są one dla osób dorosłych, co nie znaczy że szkodzą nastolatkom, jednak powinny być one uzupełnieniem, a nie podstawą procesu odchudzania. Trening odchudzający, dietę odchudzającą, a także wiele innych aspektów redukcji tłuszczu u nastolatków opisaliśmy tutaj: Źródła: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/
Niestety, ale z tego co napisałeś w zasadzie nic nie wynika, a w zasadzie nawet sam sobie zaprzeczasz. Piszesz, że sylwetka coś się zmienia, a następnie, że nie ma oznak redukcji tkanki tłuszczowej. Napisz więc nam w jaki sposób do tego doszedłeś? Wklej pomiary obwodów ciała od początku cyklu treningowego, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. [...]
I zrobić tylko 5kg mięśnia z tych 25kg. Potem 5 miesięcy redukcji żeby te 25 spalić i wszystko wypracowane poszło w p***u. Bez sensu. Mały surplus 200-300kcal i pomału masa w górę.
[...] bo taka twoja budowa , jedynie możesz popracowac na wzmacnianiem core do tego rozbudowa głównie pleców , obręczy barkowej i proporcje zaczną sie poprawiać a potem przy redukcji zejsc nisko z BF i będzie dobrze [...]
Skoro Twoja dieta nie uległa zmianie, a waga zaczęła rosnąć to wynika, że Twoja aktywność i wydatek energetyczny są niższe niż przed kwarantanną. Wobec tego są dwa wyjścia... albo nieco obniżysz kalorie (niemniej niż 1700 kcal) lub zwiększysz aktywność fizyczną do poziomu podobnego jak wcześniej. Pytanie może zabawne ale w sumie oczywiste. [...]
[...] do wykonania danej czynności co raz mniej energii. Dlatego tak istotne jest aby naszemu ciału stale podnosić poprzeczkę ale tego nie da się robić wiecznie. W przypadku redukcji doskonale się sprawdza połączenie treningu siłowego, który zabezpiecza mięśnie i sporo energii na ten trening wydatkuje oraz treningu aerobowego, który pogłębia [...]
Cześć! Dalej powinieneś redukować, poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze daleko od takiego, który pozwoli Ci optymalnie rozpocząć budowanie tkanki mięśniowej. Obecnie wygląda jakbyś miał około 18% tkanki tłuszczowej, ale najlepiej jakbyś użył kaliperów, które pozwolą Ci to lepiej ocenić ze względu na fakt, że tkankę tłuszczową masz nie tylko na [...]
na duże partię po 12 serii 20-25 powtórzeń na mniejsze po 8 serii 20 powtórzeń, a co do masy to ja na redukcji jestem, no ale dziś zauważyłem że znów się ruszyła, widocznie przez to że zamiast biegania praktykowałem rowerek z powodu zimna, oraz piłem za mało wody
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, w jaki sposób powinna wyglądać redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie powinno to trwać rok, czy nawet pół. Okres redukcji tkanki tłuszczowej to około 8-12 tygodni. Następnie należy wejść na zerowy bilans energetyczny robiąc strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej [...]
Jeżeli to Twoje pierwsze podejście do redukcji to zapoznaj się ze wskazówkami z tego tematu https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY%2E-t681908.html
Spalacz tkanki tłuszczowej bez wątpienia może być przydatny w celu wspomagania redukcji. Istotne są jednak podstawy w tym kierunku, a one u Ciebie leżą i tutaj sugeruję szukać drogi ku poprawie jakości sylwetki. Nie żadne cardio, tylko trening siłowy. Nie dieta głodówkowa 2000kcal z kateringu żywieniowego, tylko dostosowana pod Twój organizm, [...]
[...] Plan treningowy możemy dowolnie modyfikować i zmieniać pod nasze preferencje ale jeśli nie mamy ochoty i jesteśmy zadowoleni to nie musimy tego robić. W przypadku redukcji największe zmiany zachodzą w diecie i tutaj one są niezbędne. Musimy przejść na deficyt kaloryczny żeby zacząć redukować tkankę tłuszczową. Z czasem do treningu [...]
[...] samo przestawienie sie na 10 wskazowek zywieniowych da dobre efekty, a w polaczeniu z aerobami i silownia (ale nie ponad sily, jeszcze czas na wielkie ciezary - bedziesz mial dobre efekty. Wez tylko pod uwage, ze jak jestes juz teraz suchy, malo masy miesniowej i wiecej tluszczu - to po redukcji bedziesz mogl dzieci w przedszkolach straszyc :)
Masa tylko i wyłącznie jak da rade to nabije tak z 5 kilo ale bez zalewania żeby poźniej mało wycinać a nie bebech urośnie i znowu 3 miechy redukcji Zdrowia
To pewnie bede zagladal, bo zadnego doswiadczenia w masowaniu nie mam niestety. Zobacze jak to jeszcze bedzie. Mowisz, gdzies od wrzesnia? Tak sie zastanawiam, czy nie byloby dobrym rozwiazaniem mieszac powiedzmy 2-3 tygodnie masy z tygodniem redukcji?
[...] główna zmienna w sytuacji gdy chcemy budować masę wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, a gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Trening może zostać bez zmian. Oczywiście w przypadku redukcji później możemy wprowadzać dodatkową aktywność w postaci aerobów. interwałów i tak dalej, ale podstawa czyli trening siłowy może być taki sam. Zmieniony przez - [...]
Dziękuję, na razie nie wypełniam ankiety, za wcześnie wyrwałem się z tym pytaniem, podciągam się dopiero jakieś trzy tygodnie a w dodatku na redukcji no i mam 51 lat. Doszedłem na razie do 8 powtórzeń x 6 serii, minuta odpoczynku pomiędzy seriami. Nie jest źle.
Tylko patrząc na obecny stan Sylwetki to raczej na masę średnio wchodzić bo jest jeszcze dużo do spalania. Jeśli jesteś już długo na deficycie to bardziej bym pomyślał wejść na jakieś zero odpocząć i znowu uderzyć w dalszą część Redukcji a masę to dopiero robić jak już zejdziesz z poziomem tłuszczu w organizmie do przyzwoitego poziomu
